MANFAAT DIET UNTUK KESEHATAN TUBUH

Diet adalah suatu cara untuk melakukan pengaturan pola makan yang dilakukan dengan tujuan tertentu.Orang yang melakukan diet biasanya mengalami suatu masalah tentang kesehatan.
Sebagai contoh diet untuk tujuan tertentu:diet makanan 1hr pra operasi,diet makanan untuk pelangsing,diet untuk makanan karena kwajiban(puasa Rhomadon)untuk orang muslim.

10.M
anfaat utama dari diet sehat, serta bukti di belakangnya.

1. Penurunan berat badan
Ada banyak manfaat makan sehat.dan mengurangi berat badan dapat membantu mengurangi risiko kondisi kronis.
 Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka memiliki risiko lebih tinggi terkena beberapa kondisi, termasuk:

• penyakit jantung
• diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin
• kepadatan tulang yang buruk
• beberapa kanker

Sayuran dan buah utuh mengandung kalori lebih rendah daripada kebanyakan makanan olahan. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi asupan kalori tidak lebih dari yang mereka butuhkan setiap hari.

Menentukan kebutuhan kalori seseorang mudah menggunakan pedoman diet yang diterbitkan oleh pemerintah Amerika Serikat.

Mempertahankan diet sehat yang bebas dari makanan olahan dapat membantu seseorang untuk tetap dalam batas harian mereka tanpa harus menghitung kalori.

Serat adalah salah satu elemen dari diet sehat yang sangat penting untuk mengatur berat badan. Makanan nabati mengandung banyak serat makanan, yang membantu mengatur rasa lapar dengan membuat orang merasa lebih kenyang lebih lama.


2. Mengurangi risiko kanker
Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko seseorang terkena kanker. Beratnya dalam kisaran yang sehat dapat mengurangi risiko ini.

Juga, pada tahun 2014, American Society of Clinical Oncology melaporkan bahwa obesitas berkontribusi pada pandangan yang lebih buruk bagi penderita kanker.

Namun, diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat membantu melindungi terhadap kanker.
Dalam sebuah studi terpisah dari 2014, para peneliti menemukan bahwa diet yang kaya buah-buahan mengurangi risiko kanker saluran pencernaan bagian atas.
Mereka juga menemukan bahwa diet kaya sayuran, buah-buahan, dan serat menurunkan risiko kanker kolorektal dan bahwa diet kaya serat mengurangi risiko kanker hati.

Banyak phytochemical yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan bertindak sebagai antioksidan, yang melindungi sel dari kerusakan yang dapat menyebabkan kanker.
Beberapa antioksidan ini termasuk beta-karoten, likopen, dan vitamin A, C, dan E.

Percobaan pada manusia tidak meyakinkan, tetapi hasil penelitian laboratorium dan hewan telah mengaitkan antioksidan tertentu dengan penurunan insiden kerusakan akibat radikal bebas yang terkait dengan kanker.

3. Manajemen diabetes
Makan yang sehat dapat membantu penderita diabetes untuk:

• menurunkan berat badan, jika diperlukan
• mengelola kadar glukosa darah
• menjaga tekanan darah dan kolesterol dalam kisaran target
• mencegah atau menunda komplikasi diabetes
• Sangat penting bagi penderita diabetes untuk membatasi asupan makanan dengan tambahan gula dan garam. Yang terbaik adalah menghindari makanan yang digoreng tinggi lemak jenuh dan trans.

4. Kesehatan jantung dan pencegahan stroke

Menurut angka yang dipublikasikan pada tahun 2017, sebanyak 92,1 juta orang di AS memiliki s
etidaknya satu jenis penyakit kardiovaskular. Kondisi ini terutama melibatkan jantung atau pembuluh darah.

Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, hingga 80 persen kasus penyakit jantung dini dan stroke dapat dicegah dengan membuat perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan makan secara sehat.

Ada beberapa bukti bahwa vitamin E dapat mencegah pembekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Makanan berikut ini mengandung vitamin E tingkat tinggi:

• kacang almond
• kacang kacangan
• kacang hazel
• biji bunga matahari
• sayuran hijau

Komunitas medis telah lama mengakui hubungan antara lemak trans dan penyakit terkait jantung, seperti penyakit jantung koroner.

Jika seseorang menghilangkan lemak trans dari makanan, ini akan mengurangi kadar kolesterol lipoprotein kepadatan rendah. Jenis kolesterol ini menyebabkan plak terkumpul di dalam arteri, meningkatkan risiko serangan jantung dan stroke.
Mengurangi tekanan darah juga penting untuk kesehatan jantung, dan membatasi asupan garam hingga 1.500 miligram sehari dapat membantu.
Garam ditambahkan ke banyak makanan olahan dan makanan cepat saji, dan seseorang yang berharap menurunkan tekanan darah mereka harus menghindari ini.


5. Kesehatan generasi berikutnya
Anak-anak mempelajari sebagian besar perilaku yang berhubungan dengan kesehatan dari orang dewasa di sekitar mereka, dan orang tua yang meniru kebiasaan makan dan olahraga yang sehat cenderung meneruskannya.

Makan di rumah juga bisa membantu. Pada tahun 2018, para peneliti menemukan bahwa anak-anak yang secara teratur makan bersama keluarga mereka makan lebih banyak sayuran dan lebih sedikit makanan manis daripada rekan-rekan mereka yang makan di rumah lebih jarang.


6.Diet dengan kalsium dan magnesium
kalsium dan magnesium cukup diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Menjaga tulang tetap sehat sangat penting dalam mencegah osteoporosis dan osteoartritis di kemudian hari.
Makanan berikut kaya akan kalsium:

• produk susu rendah lemak
• Brokoli

• kol bunga
• kubis
• ikan kalengan dengan tulang
• Tahu
• polong-polongan
• Juga, banyak sereal dan susu nabati diperkaya dengan kalsium.

Magnesium berlimpah dalam banyak makanan, dan sumber terbaik adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, biji-bijian, dan biji-bijian hijau.

7. Suasana hati yang lebih baik
Bukti yang muncul menunjukkan hubungan yang erat antara diet dan suasana hati.

Pada 2016, para peneliti menemukan bahwa diet dengan muatan glikemik yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan gejala depresi dan kelelahan.

Diet dengan muatan glikemik tinggi mencakup banyak karbohidrat olahan, seperti yang ditemukan dalam minuman ringan, kue, roti putih, dan biskuit. Sayuran, buah utuh, dan biji-bijian utuh memiliki muatan glikemik yang lebih rendah.

Walaupun diet sehat dapat memperbaiki suasana hati secara keseluruhan, penting bagi penderita depresi untuk mencari perawatan medis.

8. Peningkatan memori
Diet yang sehat dapat membantu mencegah demensia dan penurunan kognitif.

9. Meningkatkan kesehatan usus
Usus besar penuh dengan bakteri yang terjadi secara alami, yang memainkan peran penting dalam metabolisme dan pencernaan.
Strain bakteri tertentu juga menghasilkan vitamin K dan B, yang bermanfaat bagi usus besar. Strain ini juga membantu melawan bakteri dan virus berbahaya.
Diet rendah serat dan tinggi gula dan lemak mengubah mikrobioma usus, sehingga meningkatkan peradangan di area tersebut.

Namun, diet yang kaya akan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian menyediakan kombinasi prebiotik dan probiotik yang membantu bakteri baik untuk berkembang di usus besar.
Makanan fermentasi, seperti yogurt, kimchi, asinan kubis, miso, dan kefir, kaya akan probiotik.
Serat adalah prebiotik yang mudah diakses, dan banyak mengandung kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran.

Serat juga mempromosikan pergerakan usus yang teratur, yang dapat membantu mencegah kanker usus dan divertikulitis.

10. Tidur nyenyak
Berbagai faktor, termasuk sleep apnea, dapat mengganggu pola tidur.

Sleep apnea terjadi ketika saluran udara berulang kali tersumbat saat tidur. Faktor risiko termasuk obesitas, minum alkohol, dan makan makanan yang tidak sehat.

Mengurangi konsumsi alkohol dan kafein dapat membantu memastikan tidur nyenyak, terlepas apakah seseorang menderita sleep apnea atau tidak.

Tweet

Subscribe to receive free email updates: